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Fisico della spiaggia: i migliori consigli per un corpo da vetrina

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Con l’arrivo del caldo, le palestre iniziano ad affollarsi in vista del vestibilità costume. Il fisico da spiaggia, magro, magro, ma allo stesso tempo tonico è l’obiettivo di molti che iniziano una dieta improvvisata intorno al mese di aprile o maggio. Ma come si ottiene un fisico da spiaggia? Quale dieta dovrei seguire?

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Entrare in palestra ed esercitare significa prendersi cura della propria salute. Diversi studi dimostrano come ilallenamento con sovraccarichi, come manubri o bilancieri, porta a un notevole miglioramento della struttura ossea e della composizione muscolare. Lo zucchero nel sangue, la pressione sanguigna si stabilizza e il cuore diventa più forte combinando una buona attività aerobica.

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Tuttavia, l’obiettivo estetico rimane la preoccupazione principale di coloro che vanno in palestra. Non ti alleni per migliorare te stesso o per migliorare la tua forma fisica. Ti alleni per una domanda estetica, per avere un fisico da spiaggia. Abbastanza discutibile …

Il segreto del fisico da spiaggia

Il segreto di un corpo straordinario da esibire sulla spiaggia è quello non ci sono segreti. Inizia con una corretta alimentazione e continua con un’intensa attività fisica anche ogni giorno. Modelli e VIP possono essere seguiti da personal trainer ed essere seguiti da nutrizionisti ogni giorno. Poveri mortali come possiamo avere un fisico da spiaggia che ci rende esteticamente orgogliosi di noi

Foodspring ha pubblicato la sua guida per la corretta preparazione per l’estate. È un kit che include integratori e una guida speciale di 12 settimane per raggiungere il tuo peso, definire e tonificare il corpo con gli esercizi giusti. Ti consigliamo di leggerlo …

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Qual è il fisico da spiaggia perfetto

Secondo il quotidiano Vanity Fair, nel 2017 le donne sono tornate ad apprezzare il loro fisico asciutto e definito, anche un po ‘ben addestrato. I modelli maschili di riferimento sono Chris Hemsworth, l’attore australiano che ha interpretato il ruolo di Thor in diversi film. Al secondo posto l’attore Ryan Goesling e il calciatore Cristiano Ronaldo.

Un bel fisico da considerare come modello di riferimento per le donne? DonnaModerna ha sviluppato la sua classifica con il primo posto Kate Upton, bellissima supermodella con uno dei volti più belli del momento. Tra le celebrità del momento con il miglior fisico da spiaggia Bella Hadid e Adriana Lima.

La domanda che gli uomini e le donne pongono sempre è: ma come hanno un tale fisico? Qual è il loro segreto? Seguono una dieta particolare di cui non vogliono parlarci?

Una questione di addominali …

Se il tuo obiettivo è mostrare gli addominali, sappi che esiste un solo modo per farlo. Ridurre la percentuale di massa grassa presente nel tuo corpo. Sapevi che, ad esempio, negli uomini gli addominali diventano visibili solo se la massa grassa è inferiore al 10%?

Approfondimenti: scopri qual è la tua massa grassa ideale

I modelli, gli atleti e gli attori che invidi tanto subiscono intensi cicli di allenamento per accelerare il metabolismo e curare l’alimentazione in modo maniacale, preparando il corpo per mesi prima di un impegno in cui devono esibisci il tuo corpo con orgoglio.

La dieta del corpo da spiaggia

Cosa mangiare per prepararsi fisicamente per l’estate? La prima cosa da fare è valutare attentamente il tuo metabolismo basale. Ecco perché consigliamo di parlare con un nutrizionista professionista. La tentazione più semplice è infatti quella di ridurre eccessivamente le calorie giornaliere.

Il risultato è che per i primi giorni perderai peso (principalmente acqua) e poi smetterai di perdere peso molto rapidamente perché il corpo non riceve abbastanza risorse e tende ad accumulare zuccheri convertendoli in grassi anziché trasformarli in energia. Arrivi a un punto in cui mangi poco e non dimagrisci mai.

Raccomandiamo di catturare il calorie giornaliere (incluso il metabolismo basale più le risorse necessarie per lavorare o allenarsi) e di ridurli del 10-20% al massimo. Ridurre il numero di carboidrati aumentando le proteine. Puoi consumare per circa 10-12 settimane consumando fino a 2,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di massa corporea. Non prolungare troppo a lungo questa fase di definizione.

Approfondimenti: quante proteine ​​mangiare al giorno

Ridurre il grasso minimizzandolo e mangiando carboidrati a basso indice glicemico. Se ti stai chiedendo se esiste una dieta più valida dell’altra, la nostra risposta è no. Possiamo consigliare il digiuno intermittente (purché non lo prolunghi troppo a lungo), oppure dieta chetogenica. L’importante, tuttavia, è parlarne con un nutrizionista riconosciuto dallo stato e non prendere iniziative drastiche che possano mettere a rischio la tua salute.

Di sicuro se vuoi un fisico da spiaggia è bene che ti saluti per un po ‘, snack dolci o salati, dessert, alcolici. È consentita solo un’eccezione alla dieta a settimana.

Allenamenti per avere un fisico per l’estate

Invece di camminare sul tapis roulant per 20 minuti sempre con lo stesso ritmo, raccomandiamo di completare un mini circuito nel più breve tempo possibile. È un Allenamento HIITcioè un’alta intensità che stimola il metabolismo e lo mantiene alto per lungo tempo anche dopo la fine dell’allenamento stesso. Il miglior esempio da questo punto di vista è il CrossFit.

È necessario fare gli addominali ogni giorno? In realtà no. Sono muscoli con un volume piuttosto limitato, quindi è sufficiente allenarli alcune volte alla settimana. Sul nostro sito trovi esercizi addominali completi che puoi prendere come riferimento. Non concentrarti solo su un’area del corpo, ma allena l’intero sistema muscolare. In questo modo avrai un fisico esteticamente più piacevole e più tonico in ogni punto.

Un piccolo trucco per perdere peso velocemente?

Allenamenti aerobici al mattino a stomaco vuoto

Quando ti svegli, di solito esci da un digiuno che dura dalle 8 alle 10 ore. È proprio in questo lungo periodo di tempo che il nostro corpo “perde peso” bruciando le riserve di grasso e non quando ci alleniamo. Quando ti svegli hai il cortisolo a livelli molto alti, un ormone che favorisce la dissoluzione dei grassi che vengono utilizzati a fini energetici per rimediare al digiuno notturno.

Ha senso a questo punto fare un buon allenamento aerobico prima ancora di fare colazione. Ma ricordati di farne uno buono colazione proteica perché avere livelli di cortisolo troppo alti per troppo tempo può essere controproducente per coloro che vogliono perdere peso e avere un fisico da spiaggia.

Il nostro consiglio

Non lasciarti ingannare dai modelli di tendenza. Il nostro corpo non è fatto scendere al di sotto di determinati limiti di massa magra, altrimenti inizia a subirne le conseguenze. Va bene avere un corpo da spiaggia, ma non è necessario renderlo una questione di vita o di morte.

È bello mostrare il tuo corpo al mare con gli amici o fare conquiste, ma l’obiettivo principale è sempre la forma fisica e la salute. Sia la formazione che il piano alimentare devono essere mirati al miglioramento psicofisico personale e non solo estetico.

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